Una kettlebell o pesa rusa es un tipo de material deportivo muy versátil, que nos permite realizar muchos ejercicios que involucren a todo el cuerpo. Existen diferentes pesos entre los 2kg hasta los 30kg o incluso más. Lo ideal sería tener varias kettlebells que se adapten a nuestras necesidades y capacidades físicas. Una vez que tengamos nuestras kettlebells solo nos queda elegir los ejercicios y, ¡a entrenar! Hoy te voy a proponer 4 ejercicios para que empieces a utilizar la kettlebell.

Press de pecho. – Nos tumbamos en el suelo y agarramos la kettlebell con ambas manos. La empujaremos para llevarla hacia el techo y bajaremos de manera muy controlada. Realiza 3 series de 12 repeticiones según tu objetivo.

Peso muerto. – Sujetando el peso con los brazos
extendidos realizaremos un peso muerto manteniendo siempre la espalda recta. Haz
3 series de 6 repeticiones según el peso y tus necesidades.

Remo a una mano en triple apoyo. – Con dos sillas
apoyaremos una mano y la rodilla del mismo lado, y en la otra sostendremos la
kettlebell. Manteniendo la espalda recta, elevaremos la kettlebell de tal forma
que pensemos en llevar el codo hacia el techo. Deberemos controlar la bajada. Realiza
4 series de 8 repeticiones según el peso.

Press militar a una mano. – Sujetaremos la kettlebell con una mano. La tendremos que elevar extendiendo el codo lo máximo posible y manteniendo el brazo horizontal. Haz 3 series de 8 repeticiones acorde a tu nivel físico.

No se hable más, ¡coge tu kettlebell y ponte a entrenar!