La melatonina: aumenta tu rendimiento y mejora tu sueño.

Conocemos la melatonina por su efecto para mejorar la calidad del sueño, pero presenta muchas mas propiedades a parte de inducir sueño y mejorar su calidad.

La melatonina es una hormona que se produce en una pequeña glándula en la parte más profunda de nuestro cerebro: la glándula pineal; ésta se encarga regula los ciclos de sueño y vigilia. Es la hormona que nos enseña cuando debemos dormir y cuando despertarnos.

Para sintetizar unos niveles óptimos de melatonina necesitamos tener los ojos cerrados y una total oscuridad. Esto, a día de hoy, es complicado ya que estamos continuamente rodeados de estímulos luminosos y las pantallas de todos los aparatos electrónicos emiten luz azul, que le dice a nuestro cerebro que aun no es hora de irse a dormir, lo que disminuye los niveles de melatonina. Esto explica gran parte de los problemas de sueño a día de hoy.

Si como deportistas presentamos una mala calidad de sueño, y tenemos un déficit de síntesis de melatonina, suplementarnos de manera exógena con la «hormona del sueño´´ podría ser útil y optimizar tu rendimiento a través de 2 vías:

• Mejoraría tu descanso: aumentaríamos los niveles de producción de melatonina, lo que induciría una mejora en la calidad del sueño, esto mejora directamente la recuperación muscular y la regeneración celular, lo que optimiza directamente tu rendimiento físico.
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• Puede ser útil como antioxidante y antiinflamatorio, lo que de forma indirecta podría mejorar la fuerza muscular y la adaptación durante el ejercicio o en competición intensa. Algunos estudios revelan mejoras de la función antioxidante y prevenir el daño al ADN producido en entrenamientos de alta intensidad, lo que reduce el estado inflamatorio del deportista. La melatonina es probablemente que el antioxidante mitocondrial más potente (es de los pocos que pueden entrar dentro de las mitocondrias).